TOP NEWS

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Maecenas mattis nisi felis, vel ullamcorper dolor. Integer iaculis nisi id nisl porta vestibulum.

Sunday, July 22, 2012

10 Makanan Terbaik Pria Di Dunia

152 Laki-laki berbeda dengan
perempuan dalam segala hal -
termasuk kebutuhan gizi . Seperti halnya perempuan
yang membutuhkan nutrisi
tertentu selama kehamilan
atau perlindungan dari kanker
payudara, kaum Adam pun
perlu nutrisi khusus yang dapat membantu
mempertahankan otot, mencegah kanker prostat , dan banyak lagi. Banyak makanan yang
cenderung menjadi favorit di
kalangan pria, tapi justru
berakibat buruk bagi
kesehatan. Oleh sebab itu,
tidak ada salahnya mengenal 10 jenis makanan yang dapat
melawan penyakit sekaligus
meningkatkan kesehatan para
lelaki : 1. Tiram Menurut Dave Grotto, RD,
jurubicara American Dietetic
Association, "Penelitian
menunjukkan bahwa
kandungan zinc (seng) dalam
tiram dapat melindungi tubuh dari kerusakan sel yang
mengarah ke kanker prostat."
Selain itu, "Zinc juga berfungsi
pada sistem reproduksi
seksual laki-laki termasuk
peningkatan jumlah sperma," kata Grotto.
Namun, menurut Grotto,
Anda harus berhati-hati
memakan tiram mentah
karena dapat berisiko terkena
infeksi Vibrio vulnificus. Selain itu, penderita penyakit hati,
diabetes mellitus, rheumatoid
arthritis, dan gagal ginjal
kronis, serta alkoholik harus
berhati-hati mengkonsumsi
tiram karena kan meningkatkan risiko yang
lebih besar pada penyakit
mereka.
Untuk itu, direkomendasikan
untuk mengonsumsi tiram
dengan takaran 11 miligram per hari, apabila Anda juga
mengkonsumsi kerang jenis
lain, daging sapi tanpa lemak,
babi kurus, atau kacang-
kacangan. 2. Pisang Pisang memiliki sumber energi
yang besar dan kaya
kandungan kalium yang
diperlukan untuk mengatur
saraf, denyut jantung,
terutama tekanan darah. Diet kaya kalium dan magnesium
(yang juga ditemukan dalam
pisang) dapat mengurangi
risiko stroke.
Sebagai sumber vitamin B-6,
pisang juga dapat membantu sistem kekebalan tubuh,
membentuk sel darah merah,
memastikan sistem saraf
berfungsi dengan baik, dan
membantu metabolisme
protein. Jadi nikmatilah pisang setiap
hari, saat sarapan atau
sebelum berolahraga di gym.
Bagi yang bukan penggemar
pisang dapat mencoba jus
jeruk, susu, tomat, dan kacang-kacangan yang juga
baik untuk diet kaya kalium. 3. Ikan berlemak Omega-3 Tidak ada daftar makanan
sehat yang lengkap tanpa
lemak mengandung omega-3.
Lemak tak jenuh adalah
lemak yang dpenting bagi
tubuh karena bermanfaat bagi jantung, sirkulasi darah,
sistem kekebalan tubuh dan
mengurangi resiko kanker
prostat.
"Lemak Omega-3 adalah
makanan anti-inflamasi yang dapat membantu
menurunkan trigliserida
dalam lemak, mengurangi rasa
sakit dan nyeri pada atlet, dan
membantu penyembuhan
artritis," kata Joy Bauer, MS, RD, pakar nutrisi penulis buku
Joy Bauer’s Food Cures.
Asosiasi Hati Amerika sendiri
merekomendasikan setiap
orang untuk menyantap ikan
berlemak (salmon, sarden, tuna, mackerel, herring) dua
kali seminggu, karena kaya
asam amino omega-3.
"Lemak ikan juga merupakan
sumber nutrisi vitamin D yang
baik, untuk mencegah kanker, diabetes tipe 2,
tekanan darah tinggi dan
penyakit tulang," kata Bauer.
Namun, untuk mendapatkan
protein omega-3 selain dari
protein hewani Anda juga bisa mendapatkan dalam
makanan nabati, seperti biji
rami, kenari, kedelai, minyak
canola, dan produk telur. 4.Brokoli Sayuran brokoli sangat
membantu mencegah
penyakit jantung dan kanker.
Brokoli sarat dengan vitamin
C, beta-karoten, kalium, dan
fitokimia yang disebut sulphoraphane,(antikanker
prostat dan kolon).
Sayuran hijau super-bergizi ini
juga dapat membantu
menurunkan kadar
homocycteine, asam amino yang terkait dengan
peningkatan risiko penyakit
jantung dan stroke. Bila anda
tak suka brokoli, anda dapat
mencoba sayuran'silangan'
lainnya seperti bok choy, kubis, kembang kol, atau
kubis Brussel. 5.Kacang Brasil Menurut Bauer, kacang Brasil
mengandung selenium dan
magnesium. Kedua jenis
nutrisi ini merupakan
antioksidan yang mampu
mencegah kanker hati dan melindungi kesehatan prostat.
Selain itu, orang-orang yang
diet kaya selenium mengalami
penurunan risiko kanker.
Selenium juga membantu
menurunkan LDL atau "koresterol buruk" dan
mengurangi kejadian
pembekuan darah dan
penyakit jantung.
Disarankan agar orang dewasa
mengkonsumsi 55 mikrogram selenium setiap hari dari
kacang Brasil, kacang kering-
panggang, kalkun, tuna, atau
kerang. Meskipun dosis harian
selenium Anda dapat dipenuhi
dalam satu kacang Brazil, Bauer memperingatkan untuk
tidak memakan lebih dari dua
kacang Brazil per hari karena
mengandung banyak
selenium yang dapat
menyebabkan anda overdosis. 6. Whole Grains (biji
serelia utuh) Kebanyakan pria berpikir
mendapat cukup karbohidrat,
tetapi jenis yang mereka
makan justru salah. "Diet yang
kaya whole grain
menyediakan serat, vitamin, mineral yang mendukung
kesehatan jantung,
membangun otot, dan
menjaga lingkar pinggang
kecil," kata Christine
Gerbstadt, dari American Dietetic Association.
Menurut Gerstadt, makanan
seperti oatmeal mengandung
serat yang larut dalam tubuh,
selain juga mengandung
vitamin B yang dapat membantu menurunkan LDL
dan baik untuk prostat.
Direkomendasikan untuk
mengkonsumsi 10-25 gram
serat setiap hari, baik dari
oatmeal atau sumber lain seperti apel, pir, dan kacang.
Perlu diingat, ketika membeli
produk biji-bijian, carilah
produk yang mengandung
setidaknya 3-5 gram serat per
porsi. Untuk menghindari masalah pencernaan, cobalah
tingkatkan asupan serat Anda
secara bertahap, dan jangan
lupa minum banyak air putih. 7. Stanol tumbuhan Stanol adalah zat alami dalam
buah-buahan dan sayuran
yang telah terbukti
menurunkan kadar kolesterol
jahat. Banyak makanan yang
kini telah difortifikasi dengan stanol seperti mentega,
yoghurt, jus jeruk, dan coklat
granola.
"Setiap hari pria harus
mengkonsumsi 2 gram stanol
tumbuhan ditambah makanan jenis lain untuk membantu
menghambat penyerapan
kolesterol dalam usus," kata
Farrell.
Farell menyarankan,
mengkonsumsi 2-3 sendok teh stanol atau 16 ons jus jeruk
yang diperkaya stanol per
harinya, karena stanol aman
digunakan sebagai penurun
kolesterol. 8. Kedelai Menurut Gerstadt, kedelai
kaya akan isoflavon, yang
melindungi kesehatan prostat
dan telah terbukti
menurunkan resiko kanker
prostat. "Menurut studi baru- baru ini, makan 25 gram
kacang kedelai atau sekitar 1
ons protein kedelai setiap hari
membantu menurunkan
kolesterol," ujar Farrell.
FDA sendiri telah menyetujui klaim kesehatan oleh label
makanan yang menyatakan
mengkonsumsi 25 gram
protein kedelai per hari
merupakan bagian dari diet
rendah lemak jenuh dan kolesterol yang dapat
membantu mengurangi resiko
penyakit jantung.
Karena itu, tidak ada salahnya
mencoba makan beberapa
produk kedelai setiap hari, seperti kacang kedelai, susu
kedelai, keju kedelai, tahu
atau tempe. 9. Berry dan cherry Semua jenis buah cherry
beragam warna seperti, ungu,
biru, dan warna merah sangat
baik bagi kesehatan karena
mampu melindungi flavonoid
dan antosianin. Buah cherry mengandung
lebih dari 4.000 senyawa
berbeda yang memiliki sifat
antioksidan melebihi vitamin
C. Menambahkan berry dalam
menu diet membantu memperlambat penurunan
fungsi otak yang terjadi
akibat proses penuaan. 10. Sayuran berwarna
merah dan oranye Vitamin C dan beta-karoten
adalah antioksidan yang
membantu melindungi sel-sel
kulit yang sehat dan
mencegah oksidasi dari
matahari. "Vitamin C terlibat dalam
memproduksi kolagen. Beta-
karoten mengkonversi ke
bentuk aktif vitamin A, yang
membantu untuk
memperbaiki sel-sel epitel atau kulit," kata Bauer.
Bauer merekomendasikan
asupan semua nutrisi itu dari
paprika merah (setiap buah
mengandung 300% vitamin C
dari total yang dibutuhkan tubuh), wortel, labu, atau ubi
jalar.
Menurut penelitian The
American Journal of Clinical
Nutrition, selain sayuran yang
telah disebutkan di atas, masih ada beberapa sayuran utama
yang harus dikonsumsi pria
(dan wanita), yaitu sayuran
berwarna gelap, berdaun hijau
dan sayuran kaya nutrisi
lainnya supaya dapat membantu mengurangi risiko
meningkatnya prostat.
Selain itu, pria yang
menjalankan diet kaya nutrisi
dalam sayuran yang
mengandung vitamin C, beta- karoten, dan potasium
ditemukkan resiko
pembesaran prostat menjadi
lebih kecil.

0 comments: